Как восстановить сон после стресса

Как восстановить сон после стресса

 
Стресс может спровоцировать много негативных последствий, и нарушения сна входит в их число. Во время стресса нервная система постоянно напряжена, и это очень часто приводит к тому, что человек не может расслабиться и уснуть, даже когда чувствует сильную усталость. В этом случае становится актуальным вопрос, как восстановить сон после стресса.

Нарушения сна могут проявляться очень по-разному. Могут возникать трудности с засыпанием, сон становится прерывистым или непродолжительным, после сна нет ощущения бодрости, какое возникает, когда человек полноценно выспался и отдохнул. Лунатизм, повышенная двигательная активность во время сна, спутанность сознания во время просыпания и ночные кошмары – также признаки нарушения сна в результате стресса. Нарушения сна могут повлечь за собой еще более неприятные последствия, поэтому так важно уделить этой проблеме внимание и вовремя решить ее.

Лечение нарушений сна могут быть медикаментозным и немедикаментозным. К последнему стоит прибегать, если не получается восстановить сон собственными усилиями, и лучше всего в этом случае обратиться за консультацией к врачу. Однако есть много способов восстановить сон после стресса, и не прибегая к медикаментам.

Что поможет восстановить сон?

Главное условие для полноценного сна – расслабление, душевное и физическое, поэтому в первую очередь нужно обеспечить себе именно его.

На некоторое время стоит отказаться от никотина и алкоголя, а также кофеина и других стимулирующих средств. Они могут казаться необходимыми для поднятия тонуса, уровень которого всегда ниже желаемого в отсутствии нормального сна, но в конечном итоге использование таких стимулов скорее вредит, чем приносит пользу. Нервная система и так истощена, если же ее при этом продолжать искусственно стимулировать, это может привести только к усугублению ее состояния.

Любыми способами нужно стараться снизить значимость поводов, приводящих к переживаниям и стрессу. Можно заниматься этим самостоятельно или обратиться к специалисту, цель – снизить эмоциональное напряжение, обрести уверенность в себе и душевное равновесие. Чем человек спокойнее, тем он расслабленнее, тем проще ему уснуть.

Не стоит наедаться перед сном, последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа перед сном. Однако и чувство голода хорошему сну не способствует, так что не нужно ложиться спать с пустым желудком. Не стоит употреблять большое количество тяжелой пищи не только на ночь, но и в течение дня – это излишне нагружает организм и не дает справиться с психологическими проблемами.

Хорошее расслабляющее свойство оказывают определенные занятия перед сном – прогулки, расслабляющие ванны, чтение книг со спокойным, размеренным повествованием, просмотр спокойных фильмов. Дыхательные гимнастики и медитации также весьма благотворно сказываются на общем состоянии человека, помогают достигнуть расслабления и очистить сознания от негативных мыслей.

Возможно кратковременное применение безрецептурных препаратов валерианы, пустырника, травяных сборов, гомеопатических средств. Это также помогает восстановить сон и улучшить его качество.

Всегда можно найти подходящие способы, как восстановить сон после стресса. Главное, помнить, насколько вообще хороший сон важен для здоровья и полноценной жизнедеятельности, и не оставлять подобные проблемы без внимания. Хорошего всем сна и снов!

 



8 комментариев


  1. Конечно, после в конфликтной ситуации, когда нервы накручены и в душе продолжается буря эмоций, то какой там сон. Никогда не прибегаю к медикаментозным средствам. В основном ищу пути выхода из конфликта. Как только определяюсь, намечены варианты разрешения ситуации, так тогда и приходит сон.

    Ответить

  2. Серьезная проблема. Если причина была только в стрессе, тогда устранив ее можно попробовать восстановить сон. Спасибо за советы. Желаю успеха.

    Ответить

  3. Да, стресс в первую очередь «бьет» по сну. Так что советы Вы дали нужные и важные

    Ответить

  4. Мне прогулки всегда помогают и интересная книга перед сном, тогда внимане переключается и уже забываешь про проблемы.

    Ответить

  5. Дыхательная гимнастика и правда позволяет успокоиться, проверяла на себе. Выдох должен быть дольше чем вздох, реально помогает. Фильмы на ночь тоже — как только фильм интересный — глаза сами закрываются))

    Ответить

  6. Полезные рекомендации по восстановлению сна после перенесенного стресса. Буду знать теперь, что советовать.

    Ответить

  7. Прогулки незадолго до сна, тоже принесут пользу и скорее всего, будут способствовать сну хорошему. Еще существует ряд продуктов пищевых, которые могут ускорить засыпание и обеспечит сон хороший — банан перед сном, стакан теплого молока с ложечкой меда, или овсянку на ужин… все же не фармпрепараты, а действие схожее…

    Ответить

  8. Самое главное в нормализации сна — это не зацикливаться на этой проблеме. Я ее всегда воспринимаю, как что-то нормальное. То есть не спится — значит так и должно быть. Просто лежу, не волнуюсь за то, что я не сплю. И со временем постепенно засыпаю…Часто мы сами придумываем себе проблемы, от которых затем и мучаемся.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *