Осенняя депрессия, как с ней бороться

Человеку, как и всему живому, присущи сезонные колебания самочувствия. Важно разобраться в причинах, по которым осень для вас не только «очей очарование», но и «унылая пора». Разобраться и научиться их устранять!

осенняя депрессия фото
осенняя депрессия в картинках

Осенью день становится все короче, солнце садится раньше, а встает позже. В то же время привычка засиживаться перед телевизором допоздна или полночи делать домашние дела никуда не пропадает. Спите вы мало, а лучшего утреннего будильника – солнышка – уже нет. Именно поэтому вам становится так трудно вставать по утрам – ведь на улице еще темно.

Затащить солнышко на небосвод пораньше – не в наших силах. Однако следить за режимом дня – вполне осуществимая задача. Возьмите себе за строгое правило выделять не меньше восьми часов на сон ежедневно. Даже если вечером вам кажется, что вы вполне способны переделать домашние дела, отправляйтесь в душ и спать. Уже через несколько дней вы почувствуете прилив сил.

Симптомы осенний депрессии

Если Вы чувствуете следующие симптомы значит надо принимать меры:

  • Частые перепады настроения
  • Чувства страха и тоски
  • Нарушенный сон, или бессонница
  • Исчезновение аппетита
  • Апатия ко всему окружающему

Как победить осеннюю депрессию

Необходимо принимать витамины

Также нужно помнить, что осенью все вокруг как будто засыпает. Даже если вы живете в городе, картины природы, готовящейся к зимней спячке, у вас перед глазами. Противопоставьте этому унынию яркость красок!

Поднять настроение и добавить энергии вам поможет одежда желтых, оранжевых и красных тонов. Эффектный макияж, красивая прическа, другой цвет волос – все эти мелочи окрыляют женщину. Так за чем же дело стало, пора обновить гардероб и сходить к парикмахеру.

Осенью во всем живом замедляется обмен веществ, и человек здесь не исключение из правил. Иммунитет становится слабее, а погода – более прохладной. Начинается брожение осенних насморков и коварных вирусов. В этой ситуации необходимо помочь организму. Прежде всего, обеспечьте себе достаточное количество витаминов. Не обязательно тратиться на дорогие комплексы, имейте в виду, «живые» витамины зачастую немного эффективнее, чем их собратья из аптеки.

Овощная диета – и хандра отступает

Особое внимание уделите витамину С. Им богат болгарский перец, который еще вовсю продается на наших рынках. Три перчика в день, и ваш организм готов к любым перегрузкам. Можно приобрести и простую аскорбинку. Съедайте ее по 0,5 г ежедневно для профилактики, а при появлении первых признаков простуды или усталости и раздражительности – по 1 г в день.

А вот стручки перца чили содержат вещество, по действию схожее с «гормоном радости» эндорфином, поэтому для тех, кто любит остренькое, есть свое средство от тоски. Кроме перцев, к идеальным источникам хорошего настроения относится капуста. Как раз ее недавно убрали с полей и огородов. Ешьте сырые капустные листья, но старайтесь избегать соблазна похрустеть кочерыжкой. Для здоровья полезны лишь кочерыжки ранней капусты, а в осенних сердцевинках накапливаются вредные вещества.

Не забывайте и о том, что осень – время самых полезных ягод. Вы можете найти на рынке клюкву, которая еще не успела залежаться в закромах. Пейте клюквенные морсы, добавляйте сок этой ягоды в салаты. И понижение иммунитета вам не грозит.

Постоянное лежание на диване, скука и мрачные мысли могут захлестнуть вам целиком, если вы не заставите себя встать и найти дело, которое повысит ваше настроение. Прогулка на свежем воздухе, визит к друзьям, игры с детьми или домашними питомцами, чтение книг или журналов, горячая ванная с нежной и ароматной пеной, поход в театр или кино – делайте то, что просит душа.

Старый хлам, вон из моего дома!

Психологи рекомендуют еще один замечательный способ взбодриться, почувствовать прилив новых сил. Поменяйте привычную обстановку, переклейте обои, повесьте новые занавески. Избавьтесь от старого хлама. При этом стоит руководствоваться простым девизом: «Вон из дома все, к чему я не притягивался больше двух лет!»

И еще: медики считают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, осенью чувствуют себя намного лучше тех, кто не дружит со спортом. Особенно полезны бег трусцой, ходьба и плавание.

Летом отдохнули? Пора за работу!

Однако человек зависит не только от природных циклов, но и от ритма общественной жизни. Осенью деловая активность практически всех предприятий увеличивается, следовательно, возрастает и нагрузка на сотрудников.

Если вдруг вам показалось, что вы стали справляться со своими обязанностями хуже обычного, не спешите пороть горячку и писать заявление об уходе. Не стоит загружать себя чрезмерной работой и браться за все дела сразу. Не пытайтесь объять необъятное. Вспомните о сезонном факторе, расслабьтесь и успокойтесь. Ударный труд засучив рукава – это тоже отличное лекарство от осенней депрессии.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *